Как похудеть к лету мужчине?

0 525


Как похудеть к лету мужчине?

Лето - прекрасная пора. Можно, наконец-то скинуть с себя всю одежду и пойти на пляж. Но что же делать тем, кто за зиму набрал лишние килограммы, сидеть дома? Нет. Пока ещё есть время привести своё тело в форму. Эта тема интересна как женщинам, так и мужчинам. В этой статье расскажем, как мужчинам быстро и эффективно привести себя в порядок и сделать свое тело рельефным.

Нужен комплексный подход:

  1. Правильное питание (диета).
  2. Спорт.
  3. Режим.
  4. Исключить вредные привычки.

Подробнее обо всем этом можно прочитать в статье, перейдя по этой ссылке https://mon-mari.ru/kak-bystro-poxudet-muzhchine/. Мы же лишь вкратце расскажем, что поможет похудеть к лету и привести в порядок свое тело. Начнем по порядку.

Правильное питание.

Существует множество разнообразных диет, подходящие абсолютно всем. Можно легко подобрать для себя диету, ту, которая будет приносить вам удовольствие, а не испытания. Например:

низкоуглеводная диета – сладкое и мучное под запретом. Есть можно только различные каши, мясо (варенное или запеченное), и злаковые.

Белковая диета – есть можно все, что содержит белок. А именно: мясо птицы, натуральные кисломолочные продукты, яйца птиц и овсяные хлопья.

Классическая диета – при такой диете запрещается все мучное, жаренное, жирное, копченое и острое. Можно свежие фрукты и овощи.

Стоит учитывать и потребление воды. Вода выводит шлаки и токсины из организма, которые накопились из-за неправильного питания. Воды нужно употреблять больше обычного. Чай, кофе и напитки не считаются – это не вода, это еда.

Даже если вы выбрали не белковую диету, все равно в рацион стоит ввести больше белков (курицу, яйца, бобовые, творог), жиров (рыба, мясо, оливковое масло, авокадо, орехи) и сложных углеводов (зерновые, фасоль, зелень). Красное мясо тоже нужно ввести в рацион, оно богато витаминами и микроэлементами, которые очень нужны при диетах и занятием спортом. И не заниматься голоданием. В этом случае оно только навредит организму. Лучше есть часто и по чуть-чуть.

Отлично с лишним весом справляется сыроедческая диета, но не все способны есть только сырые продукты хотя бы 1-2 месяца. При разннобразном употребления фруктов, овощей, а главное зелени, в месяц можно потерять примерно 10 кг и при этом ваше тело будет становиться только здоровее и красивее. Ведь сыроедение - это диета на натуральных необработанных продуктах, она полна витаминов и микроэлементов. Это именно то, что нужно организму.

Спорт.

Чем больше калорий вы сможете тратить, тем быстрее будет уходить жир. Для похудения мужчинам отлично подходят кардиотренировки, интенсивные интервальные и, конечно же бег.

Стоит попробовать круговые тренировки – основаны на кардионагрузках, которые часто и быстро меняются. При этом увеличивается сердцебиение, и жир тает на глазах.

Бег на небольшие дистанции. В чем суть - мужчина быстро бежит, затем идет медленным шагом, и так повторяется каждые 5-10 минут, дистанция приблизительно 100м. Благодаря этому увеличивается выносливость, качаются пресс и мышцы на ногах. Здесь важно хорошо размяться и разогреться, перед началом.

Силовые упражнения – формируют рельеф тела и наращивают мышечную массу.

Вредные привычки.

Если вы хотите похудеть и избавиться от пивного живота, лишних килограмм, то первое, что нужно сделать, это отказаться от алкоголя. Совсем. с курением также желательно распрощаться, ведь курение и спорт несовместимы, а без спорта у вас не будет красивой подкаченной фигуры. Поэтому придется выбирать или красивое тело и здоровый образ жизни, или тело как есть, привычка, проблемы со здоровьем, трата денег впустую.

Что еще поможет?

Сон – ученые доказали, что для восстановления сил, требуется спать по 8 часов в сутки. А ложиться спать не позднее 23:00.

Компания. Как говориться, хочешь добиться цели – найди единомышленников. Вы будете поддерживать друг друга и подбадривать.

Ведение дневника достижений. Порой сложно заметить изменения в себе, но если вести дневник, делать замеры, ставить цели и записывать свои успехи, то будет наглядно виден результат и появится дополнительная мотивация продолжать заниматься самосовершенствованием.


Источник: vitamarg.com


Похожие новости

Публикации